掌控

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    2022/1/31?????樊登读书《掌控》看后总结

    ???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生

    ?????1)精力管理

    1当代白领的身材隐患：「胖子核「

    2警惕四肢匀称，腰腹肥胖「梨型身材「

    3看起来不胖，体脂率却超高

    4成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%

    ????2)「精力「是这个时代的核心竞争力

    1体力

    2竞争力

    3专注力

    ????3)运动健身的终极目标

    1即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌

    2让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生

    ???4)精力管理的四个维度

    1运动2饮食3休息4心态

    二、精力运动

    ????1)决定健康体能管理素1心肺功能2身体成份组成3柔韧性4肌肉耐力5肌肉力量

    ???2)运动的分寸＝??95%舒适度?＋5%挑战

    ???3)跑步的好处，「会跑「的人才懂

    三、精力饮食

    ???1)不控制饮食，运动也不能减重

    ???2)吃饱不等于吃对

    ???3)让你会吃的简单方法

    四、精力心法

    ???1)心态管理的

    ???2)独立管理

    ???1)睡眠是最好的精力恢复

    ???2)其他精力恢复的方法1深呼吸2冥想……

    ???3)其他快速「充电法「1散步2聚会聊天3到大自然当中去?4休假(5~7天为宜)
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